Многие музыканты говорят, что они «сливаются» со своим инструментом, когда играют, что при этом не знают, где они заканчиваются и начинается инструмент. Этот поистине божественный процесс рождает прекрасную музыку. Но и здесь есть обратная сторона. Потеря контроля за игрой может привести к снижению осознанности тела, боли и травмам в мышцах и суставах игрового аппарата.

Здоровье игрового аппарата музыканта

Исследования показали, что среди большого количества музыкантов-инструменталистов более 90% опрошенных сообщили о том, что у них есть профессиональные болевые проявления в суставах и мышцах игрового аппарата.

Вот некоторые примеры:

Боль и спазмы в шее и плечах.

Онемение, покалывание и тяжесть в кистях или пальцах рук.

Дрожь в одной или двух руках.

Боль в запястье и пальцах, которые «заклиниваются» в согнутом положении.

Повторяющийся и экспрессивный характер игры на инструменте является одной из наиболее распространенных причин, по которым музыканты испытывают болезненные проблемы. Многие инструменты требуют устойчивых положений шеи, рук и кистей, которые оказывают давление на чувствительные нервы и мышцы. Сочетание этого с долгим и зачастую неловким положением тела во время продолжительных профессиональных тренировок увеличивает риск возникновения проблем с нормальным функционированием игрового аппарата.

Что мы можем сделать для профилактики?

Поддерживайте здоровую диету и ограничьте потребление кофеина и никотина, поскольку они могут сделать нервы и ткани более подверженными травмам.

Обеспечьте себе полноценный сон и разработайте методы для ликвидации стрессовых ситуаций и последствий стресса.

Внедрите в свою повседневную жизнь режим разминки до и после занятий с инструментом. Такая разминка может включать растяжки для спины, шеи и рук, а также дыхательные упражнения.

Игра на инструменте – это всегда многократные и длительные по времени повторения. Правильная осанка и правильное удержание инструмента являются защитой от излишнего напряжения. И, поскольку определенные мышцы многократно используются во время игры, музыканты должны позаботиться о том, чтобы меньше использовать эти мышцы во время других повседневных дел.

Если появилась боль, сразу прекращайте все занятия.

Немедленное лечение имеет важное значение для предотвращения долгосрочных травм. Обратите внимание на свою боль, понаблюдайте за ней, отмечая её изменения.

Повторное или длительное мышечное сокращение, связанное с овладением практически любым музыкальным инструментом, может привести к уменьшению объема движений, уменьшению силы, усталости и боли. Врачи говорят, что боль часто является последним симптомом.

Совет
Если у вас запланировано прослушивание, концерт или фестиваль, не пытайтесь улучшит свою игру в последние часы, не насилуйте свой мышечно-игровой аппарат. Почаще делайте перерывы. Исследователи говорят, что количество травм резко возрастает после 45 минут непрерывной активности. Адекватный отдых снижает мышечное напряжение, а также позволяет выработать правильную осанку и механику тела.

Не нужно резко увеличивать игровое время. Как могут подтвердить спортсмены, это представляет высокий риск травм. Среднестатистический бегун на 5 км не может внезапно пробежать марафон.

Сердечно-сосудистые упражнения и движения в целом важны, особенно для музыкантов, которые проводят много времени сидя.

Посмотрите видео своего выступления или репетиции, чтобы критически оценить свою игровую позицию. Спросите себя: у меня чрезмерное напряжение? Где это напряжение проявляется? Проявляется ли это в моих плечах, в моих руках? Я делаю какие-то посторонние движения? Я двигаюсь слишком много или слишком мало?

Чтобы избежать травм и оправиться от незначительных болей нужно вырабатывать правильную осанку и механику тела при игре на инструменте. Чаще выполняйте упражнения на растяжку, наращивание мышечной силы и выносливости проблемных мышц.